jeden posiłek

[...] Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy czyli makaron 100g + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden posilek typu bulka albo w ogole nie jem juz i ide spac I kurde zobaczcie ile mi wychodzi taki jadlospis g/kg ww, bialka i T... Trocha chyba za malo nie?? A ja kurde mam [...]

[...] 200g + warzywa + jogurt + miód + Olej rzepakowy 10ml 4. Kasza manna 70g, Ser biały 100, Masło 10g + Jogurt + warzywa Dzisiaj po nocy wstałem koło 15, dopiero zjadłem jeden posiłek i nie chce mi się jeść więc dzisiaj mniej kcal. Jutro już wolne i będzie trening. :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae070b917f8f48979b8c3ab5474c96dc.jpg [...]

[...] treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) - pytałem, bo nie ma tam napisane czy te 3 treningi to są codziennie? Przykład jest dla ektomorfika, jeżeli siebie określam jako mezomorfika to jaka ilość będzie właściwa dla tego typu budowy? I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień?

I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień? - bmr jest to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Podstawowe czyli tzn że tyle kalorii spaliłbyś śpiac przez cały Boży dzień i conajwyżej bąki w kołdre puszczając

a moze jeden posiłek usunąć i zwiekszyc ilosci reszcie? /SFD/2017/2/12/2ffec12baa464ba695877e1979ec72f5.jpg Zmieniony przez - Zmotywowany0293 w dniu 2017-02-12 16:47:27

[...] się troszkę pobiegać. Nie wiem, czy to zabrzmi fajnie, ale muszę odpocząć od wpierdzielania gigantycznej ilości Kcal, męczy mnie to. Trochę odetnę od tego co miałem, jeden posiłek mniej i troszkę zrzucę z brzucha, ale po wakacjach na pewno ruszę z masą. Dziękuje Panie Pabiniak za rady Zapomniałem o wadze: Zaczynałem 76 - Skończyłem na 83 [...]

Wyciąłem jeden posiłek, pchając więcej białka do innego. W ten sposób pójdę spać około 2 a nie o 5. Coś za coś.

Pomiędzy posiłkami to znaczy przed snem??? Przed snem pij ovopol tak jak wcześniej. Pomiędzy posiłkami znaczy że jak masz jeden posiłek o 12 a drugi o 15 to gainera bierzesz o 13:30. Pozostałe tak samo-ale najpierw zacznij od 2 razy dziennie gainera. Kumasz...?? Danone

[...] do gęby ani podnosił sztangi na treningu. Zaprzyj się, ściśnij poślady i zacznij jeść i ćwiczyć jakimkolwiek ogarniętym planem z forum. Jak waga nie idzie - dokładasz jeden posiłek więcej do jadłospisu. Masz trochę niedowagi, tutaj nie trzeba trenera personalnego ale regularnego jedzenia i ćwiczenia. O personalnym prowadzeniu pomyśl za [...]

[...] ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej.. nic tu sie kupy dupy nie trzyma. przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie. po teningu gainer, nie przed snem. na kolajce przed snem twarog z oliwa zoliwek.. to tak na pierwszy rzutoka ps sniadanie za duze. dorzuc jeszcze jeden posilek

[...] na podstawie wzoru. I przez spadkowe 8 kg, miałem wrażenie że idzie dobrze, do tej pory. Poprawiłem białko, kosztem węgli, w dni treningowe dodaje około 400 kcl, czyli jeden posiłek extra. Swoją drogą, dwa spalacze zjadam, lipo i termo, straszne stłumienie apetytu. Bywa że wiele dni nawet 1900kcl nie uciagne, bo nie mam czasu albo smaka. Z [...]

[...] ziemniaki przed treningiem - out kasza jęczmienna/gryczana, ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty po treningu - 80 g ziemniaków? jaja se robisz? daj z 400 g min dodaj jeszcze jeden posiłek zjedz najlepiej ok 1h przed snem białkowy albo białkowo-tłuszczowy, najlepiej kazeina mam wrażenie, że nie przestudiowałeś tego co jest na forum zbyt [...]

[...] g -jajko-1 sztuka -warzywa Zapotrzebowanie dzienne to 1800 kl Wychodzi łącznie 1240 kl-trochę jednak mało B-80 g T-68 g W-90 g Mówisz,że mało warzyw,przecież tylko jeden posiłek nie ma warzyw,pozostałe mają.Ale mogę dorzucić.Śniadanie raczej cienkie mam,co mogę dorzucić.Zwiększyć ilość jajek? Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-06-30 [...]

[...] dla układu trawiennego. Poza tym tych kalorii przy bf 16 % to masz zdecydowanie za dużo. Zjedz jak człowiek raz jajka - z chlebem, czy z boczkiem jak chcesz śniadanie bt, dwa albo trzy takie same posiłki typu mięso/ryba plus ww i warzywa - rotując rodzajami mięsa i ww. Ewentualnie jak chcesz jeszcze jeden posiłek - to moze byc coś z nabiału.

Ja już napisałem co myślę na ten temat Nawiasem mówiąc, wstawiłbym jeszcze jeden posiłek pomiędzy II a III

ja przeznaczam sobie jeden posiłek w niedziele ja takie różne badziewia na twoim miejscu nie wybiegał bym tak w przyszłosc z tą redukcją poniewasz do tego czasu mozesz sie wiele nauczyc i robic to po swojemu, ja tylko ci mówie ze ja bym na twoim miejscu przez caly maj i połowe czerwca robił redukcje (zależnie od efettów przedłużam ją do końca [...]

To jeżeli dajmy na to obetnę białko ze śniadania jaja i dam 150-200g i z przedtreningowego 100g piersi i obetnę jeden posiłek z rybą to dodać więcej WW? Np. ryż z warzywami i 100g serka wiejskiego?

[...] V Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349 Z bardzo dużą ilością warzyw VI Tuńczyk 50g B:14 WW:2 T:5 Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 <----- Wywalić Orzechy 10g B:1.5 WW:2 T:6 73 V Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349 Z bardzo dużą ilością warzyw A resztę połączyć w jeden posiłek? Dałoby radę? Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-07-31 14:21:05

Ale kto Ci każe żreć do oporu aż się poturlasz na tym cheat mealu? Zjedz jeden posiłek, normalne, domowe jedzenie, w ilości nieco większej niż normalnie - cheat. Załóż sobie 3-4 godzinne okno, w którym odbędzie się ten cheat - między 12 i 15 jesz sobie co chcesz, wybija 15.01 kończysz jedzonko. Jak w szkole, wszystko z zegarkiem w ręku. Dyscyplina [...]

jeden posilek o niczym nie swiadczy, liczy sie caloksztalt jadlospisu, nigdy i tak nie trafisz idealnie, przyjmujesz pewne wartosci wyjsciowe i w trakcie trwania danego okresy wprowadzasz odpowiednie korekty